Kako ste večerali, tako ćete spavati

Teško spavate? Razmislite što ste večerali. Postoji hrana koja ometa san i hrana zahvaljujući kojoj ćete spavati kako beba.

5 kradljivaca sna

Konzervirano i dimljeno meso

Šunka ili sendvič nisu dobar izbor jela za kasne večernje sate. I slanina, kobase i dimljeno meso sadrže puno aminokiseline tiramin. Ona potiče izlučivanje norepinefrina, moždanog stimulansa koji nas održava budnima i čak i živčanima.

Čokolada

Pripazite na čokoladu u svim oblicima. Puno ljudi u zrelom dobu su osjetljivi na kofein, zato im i mala količina čokolade u sladoledu uzrokuje poremećaje spavanja. Čokolada sadrži aminokiselinu tirozin koja ima stimulativno delovanje.

Energetska pića

Ova pića sadrže visok postotoak kofeina, poput aminokiseline taurin, koja potiče napetost i izlučivanje adrenalina. Novija istraživanja pokazuju da čak i konzumacija energetskih pića tijekom dana uzrokuje nemirne snove i teškoće sa spavanjem.

Kečap

Chili, pizza i začinjena hrana otežavaju probavu, čime ometaju i san. Kisela i začinjena hrana može uzrokovati povećano izlučivanje želučane kiseline i druge simptome koji ometaju i prekidaju san.

Alkohol

Čašica ili dvije prije odlaska na spavanje opuštaju, ali bi vam se mogle osvetiti nakon nekoliko sati jer ometaju san. Alkohol uzrokuje dehidraciju i potiče izlučivanje mokraće, zbog čega ćete se često buditi.


5 prijatelja sna

Trešnje i višnje

One su rijedak prirodni izvor melatonina, tvari koja nadzire naš unutarnji sat i regulira spavanje. Stručnjaci preporučuju da sat vremena prije odlaska na počinak pojedete šaku ovog voća. Ako u avionu želite slatko spavati, za vrijeme puta se sladite trešnjama ili višnjama.

Banane

Kalij i magnezij prirodnim putem opuštaju mišiće, a banane su bogat izvor za oboje. Sadrže i aminokiselinu L-triptofan, koja se u mozgu mijenja u 5-http. Ona kasnije prelazi u neurotransmiter serotonin, koji opušta, i melanin.

Toast, kruh, špagete...

Hrana bogata ugljikohidratima pospješuje izlučivanje inzulina koji uzrokuje pospanost.

Zobena kaša i pahuljice

I kaša i pahuljice uzrokuju izlučivanje inzulina i povećavaju prirodnu razinu šećera u krvi, zbog čega postajemo pospani. Zob je bogat izvor melatonina kojeg mnogi uzimaju u preparatima za spavanje.

Toplo mlijeko

Mlijeko sadrži aminokiselinu L-triptofan, koja se pretvara u 5-http i potiče izlučivanje opuštajućeg serotonina. Bogato je i kalcijem, koji također pomaže spavanju.

Izvor : http://www.dormeo.com.hr/

Josipa

najbolje niš prije ajanja

Sve sa prvog popisa, naravno!
Ajd, bar znam toplo mlijeko popiti.
Fala Josipa!

ja sam primjetila da puuuuuuuuno bolje spavam kad za večeru pojedem nešto ful lagano ili neku vočkicu tj kad odem leći ne punog želuca

A super...genijalni tekst od sad jedem banane...baš sam se neki dan pitala bi mi bilo mučno navečer po njima ...