Fitness početnici

Kako uopće započeti

Nakon nekog vremena shvatili smo da ne želimo i ovo ljeto provesti skrivajući se iza velikog ručnika na plaži, jedući sladoled da nas nitko ne vidi, te odlučili učvrstiti svoje tijelo prije sedmog i osmog mjeseca.
Volja je tu, no postoji problem. Kako i sa čime uopće započeti?

Slijedi nekoliko savjeta koja nam mogu pomoći pri samom početku vježbanja

Prehrana
Bez obzira odlučili se na neku od dijeta ili ne, vrlo je važno da izbacite neke namirnice iz prehrane ili ih barem smanjite. Za početak izbacite mješavine proteina i ugljikohidrata. Pritom se ne misli na voće, već na nečiji standardni ručak koji uključuje, primjera radi, pečenu piletinu + pire krumpir. Zamijenite taj pire krumpir kakvim kuhanim, vama ukusnim povrćem. Doručak ispunite zdravim vlaknima, žitaricama, tostom s marmeladom ili narežite voće na komadiće, izmiješajte, i dobit ćete pravu energetsku bombu koja će vas voditi dugo u dan. Ručak neka bude nešto manji nego do sada. Naime, ne morate se izgladnjivati, no sjetite se one stare ''Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj siromahu''. Ukoliko imate naviku jesti navečer, izbjegavajte tešku hranu. Pripremite ukusnu salatu s povrćem po želji.

Vježbanje
Iskoristite svoj maksimum, no ne pretjerujte! Nikako nemojte započeti naglo, jer će vaši mišići pritom stradati, ukočiti se (poznatije kao ''muskulfieber''), te nećete biti u mogućnosti idućih tjedan dana vježbati.

Ukoliko nemate naviku vježbati ujutro, vježbajte navečer ili obrnuto.
No bez obzira koliko vam je mrsko vježbanje u bilo koje doba dana, barem se razgibajte. Osjećat ćete se odlično. Jutarnjih 15 čučnjeva napravit će čuda u sljedeća tri mjeseca.
Isto tako, ako vam se baš i ne vježba navečer, radite nešto što volite, a pritom i vježbate. Na primjer, rolajte se, plešite ili upišite kakav vama interesantan tečaj.

Važno je da odredite vašu aktivnost kojom ćete se baviti u nadolazeća dva do tri mjeseca. Ukoliko izaberete trčanje, krenite laganim tempom. Odaberete li aerobic, nemojte odmah pokušavati dostići kolegice u vježbanju. Neke od njih su u formi, vježbaju već mjesecima i samo ćete si naštetiti ukoliko se budete forsirali. Vi i vaše tijelo sami znate koliko možete. No opet, postoji bitna razlika između ''ne da mi se'' i iscrpljenosti.
Naime, bez obzira kakvu rekreaciju odaberete, nemojte odustajati. Sjetite se da to radite zbog sebe i da ćete se bolje osjećati u vlastitome tijelu kada postignete cilj koji ste si zadali.

Voda
Mislim da smo svi upućeni u to da je voda najvažnija. No često preko dana je jednostavno zaboravimo piti, a jednom kada osjetimo žeđ, već smo lagano dehidrirali. Bitno je zapamtiti da gdje god idemo, ponesemo bočicu s vodom.
2.5 l na dan očistit će naše tijelo od zlih toksina i pomoći našoj koži da nakon nekog vremena dobije sjaj.
Također, važno je znati da je voda najbolje i najzdravije piće.
Zato izbacite sve zaslađene sokove, gazirana pića, da ne govorimo o alkoholu.

Dijeta
Mi dame se najčešće opredijelimo za neku dijetu. To je u redu dok je dijeta provjerena i dokazano djeluje. No postoji više od 500 različitih dijeta koje kolaju internetom, časopisima, a prvi puta se čuje za njih. Bez obzira na to koliko kilograma želimo smršavjeti, važno je da prvi put ne isprobavamo sumnjive dijete već se pridržavamo osnovnog prehrambenog režima, ili neke poznatije dijete kao Atkinsova, Montignacova, Mjesečeva, Dijeta 9 kg, ili u današnje vrijeme vrlo popularna UN dijeta. Uz dijetu, važno je i vježbati, te piti dovoljno vode.

Trbušnjaci
Bez obzira kojom smo se aktivnosti odlučili baviti, dobro je napraviti dvije do tri serije trbušnjaka tokom dana. Naime, najčešća ženska kritična zona je trbuh. No ono što je pozitivno, baš zato što je trbuh toliko elastičan dio tijela, dokazano je da je on jedan od dijelova tijela koji odlično reagira na vježbu. Stoga uzmite si nešto vremena u danu kako biste za početak napravili 3 serije od 30 trbušnjaka. Svaki tjedan produžite seriju za 10 trbušnjaka.

Cigarete
Moramo biti iskreni i jednostavni reći - pušenje ubija. Ne samo da ubija, već vas i sprječava u vježbanju. Riješite se cigareta jednom zauvijek. Zamijenite pušenje zdravom prehranom i vježbom. Dobro je za vas i dobro je za okolinu.

Cilj
Ukoliko ste osoba koja lako odustaje, napravite sami sebi nekakav poticaj. U praznu bilježnicu na kraju dana pišite vaše doživljaje, vježbe, kako se osjećate. Isto tako možete napraviti foto album u koji zalijepite slike žena ili tijela kakvo biste voljeli imati. No imajte na umu da je pola tih fotografija dorađeno u programima za uljepšavanje - photoshopima, te si ih nikako nemojte postavljati kao glavni prioritet. Zapamtite da te djevojke same ne izgledaju tako u stvarnosti. Postavite si realan cilj. Kada dođete do istog, postavite si sljedeći. Također, možete i sami sebi napisati ugovor, isprintati ga i potpisati. Nekima će zvučati banalno i smiješno, no upravo te male stvari mogu održati volju u žena koje smatraju da ''ne mogu'' ono što su naumile.

Odustajanje
Zašto najčešće odustajemo? Svima nam je dobro poznato to da kad vidimo nešto fino, kažemo sami sebi da ćemo malo uzeti, no to na kraju završi cjelovitim obrokom. Također, odustajanje zna biti u raznim oblicima, kao nedostupnost određene hrane, nedovoljno vremena za kretanje ili nešto treće. Važno je prije samog početka razraditi plan i držati se istog. Uzmite papir i olovku te napišite koliko vremena u danu vam ostaje za vježbu, koje sve namirnice morate pribaviti, te koje bi vas stvari, događaji ili osobe mogle potaknuti na odustajanje. Kada se tako nešto i dogodi, vi ćete već unaprijed biti pripremljeni.

NE!
Jednostavno recite ne. Ta dva slova imaju magičan utjecaj na našu podsvijest. U trenutku kada poželite pojesti onaj fini kolač iz slastičarne ili si mislite 'ah, dolaze mi prijatelji, pa valjda budem i ja uzela koju krišku pizze''. Takve i slične misli samo će vas potaknuti na neuspjeh, te ih se vrlo lako možete riješiti. Nemojte biti brzopleti. Razmislite o svemu što zbog tog kolača može uslijediti. Jasno, s vremena na vrijeme sasvim je u redu počastiti sam sebe nekom sitnicom, ali samo u dane kada je to dopušteno i kada ste vi to isplanirali.

Vaga
Sakrijte ju. Stalno vaganje samo će vas baciti u depresiju. Važite se svaka dva tjedna.

Plakati
Osim što postoje plakati prekrasnih žena diljem grada koje nam nabijaju komplekse gdje god se okrenemo, tako postoje i plakati sa velikim hamburgerima, sočnim pizzama sa kojih se cijedi topljeni sir, te velike reklame s čokoladama i raznim drugim slasticama bez kojih jednostavno ne možemo kada ih ugledamo. Ono što je još gore je kad se to dvoje spoji, odnosno kada djevojka ili žena, vrlo privlačnog izgleda konzumira najčešće nešto nezdravo, puno ugljikohidrata ili kalorija.
Ne dajte se smesti. Sve to je ovdje da privuče vašu pažnju. Nikoga nije briga za vašu liniju ili činjenicu da ste na dijeti. Baš zato budite na oprezu i sjetite se da vam to ne treba. Niti da djevojka s reklame u stvarnosti doista i jede dotičnu hranu.

Dodaci prehrani
Najčešća varka. Dakako, postoje razni vitaminski dodaci koji nam daju energiju ili čuvaju naše zdravlje, no istraživanjem je dokazano da je 90% dodataka prehrani laž. Svakojaki sumnjivi dodaci s interneta učinit će se privlačnim, no njihovi sponzori, ili kreatori napravit će sve i svašta samo da kupite njihov proizvod. Postavit će slike žena s natpisima ''prije i poslije'' te vas uvjeravati kako u neznatno kratkom vremenu, uz njihov proizvod možete postići rezultate. Kada uz njihov proizvod ne postignete nikakve rezultate, oni će se braniti s time da niste dovoljno vježbali ili pili vode. Naime, uz pravilnu prehranu, određenu količinu vode, te vježbu svatko će izgubiti na težini bez ikakvih tableta, napitaka ili prašaka sumnjivog porijekla. Zato ne bacajte novac, nego se dame moje, primite posla.

Koliko god da se u početku činilo teško, zapamtite da će se na kraju svaka kap znoja isplatiti. Isprobajte razne vježbe ili aktivnosti prije nego se odlučite za najefikasniju ili vama najpovoljniju i najzabavniju. Neka vam vježbanje prijeđe u rutinu, a zdrava prehrana u naviku. Jednom kada dođete do ciljane težine znat ćete, to ste postigli svojom voljom. Bez ičije pomoći, a taj osjećaj pobjede je jednostavno… neprocjenjiv.


Izvor :http://zena.hr/

Ja jedva cekam nakon ove trudnoce da krenem na bilo sta.

draga nađem ja vježbe i za trudnice pa pomalo možeš i sad vježbati!

E pa stavi stvarno, zasto ne?Mozda bude koja i druga malo vjezbala....

Stavila sam , evo drage moje trudnice https://mojabeba.forumotion.net/sve-o-trudnoai-f4/pripremi-se-za-porod-t1806.htm#66379

malo dizem temu
http://www.renatasopek.rtl.hr/plesovi.php
ajde cure,znam da vas je dosta pricalo o Renatici,se isplati?

Ja sam vjezbala jedno vrijeme s njom. Meni je ok, samo sto mi je postalo dosadno tako sama skakutati, a i vjezbe s vremenom postanu dosadne kad stalno isto radis. Ali sve u svemu dobro je!

Ja jedino šta sam radila su trbušnjaci ujutro i prije spavanja i mislim da ću ih opet raditi.
Ne odnosi puno vremena,a jako puno znači kad se počnu vidjeti rezultati pogotovo na plaži

ja danas krecem sa svojim masazerom,konacno ga donesla dole,sutra kupujem afrodita kremu protiv celulita i to je to,frendica tak skinula 2 konfekcijska broja,pripazila na vecere i izbacila kruh u vecini jela,evo moj prijatelj od danas

http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/beauty-star-3000-slika-3371112.jpg

tocno takav je moj

ja razmišljam krenut na neki ples u prvom mjesecu pošto mi ne preporučuju prije zbog carskog, a poslije kad ema napuni 3 godine da ide i ona skupa samnom udebljala sam se malo i sad se osjećam odvratno... najgore što sam na strateškim mjestima izgubila a na struku, stomaku i bokovima dobila... a neću da sa 23 godine izgledam ko baba....

ja sam išla lani na aerobik mjesec dana i bilo mi je super, ali malo naporno jer su treninzi bili 3 puta tjedno po sat vremena, tak da prek tjedna nisam navečer ništa mogla planirati, i na kraju sam odustala, bilo mi je glupo plaćati ak ne idem redovito...
btw doma ima jednu sobu punu sprava za vježbanje koja samo skuplja prašinu, cd od renate sopek mi je još uvijek u najlonu..nemrem se sama natjerati i svojevoljno vježbati,nekak je lakše skakutati sa 15 baba oko tebe (uvijek se tješiš da netko lošije izgleda od tebe)....

evo ja danas kupila kremu od afrodite da si namazem prije masiranja

http://www.kozmetika-afrodita.com/hr/njega-kod-kuce/nega-telesa/body-slim/body-slim-krema-protiv-celulita-garcinija-3-u-1.php


evo tu sam kupila,jer je 3u1

bravo Enea...obavještavaj nas o rezultatima...šaljem vibrice da budeš imala volju...

Ovo je tema za mene ,
ljudi luda sam već pomalo, evo nikako da se natjram ( a da to traje duže od dva tjedna) da počinjem vježbati, da malo reguliram prehranu, uglavnom da se SREDIM
samu me je jako teško natjerati, a imam problema sa kilama i to velikih...
problem je u tome da ja nešto započnem, tipa dijeta, vježbanje, hodanje itd i onda nakon dva tjedna me jednostavno to sve popusti, kad sam na poslu ,masu puta ne stignem jesti pa onda kad dođem doma sve nabrzinu, i ono kaj je najgore nikako utežiti glad...
i ono kaj me nervira kod mm-a da napr. odlučim ne večerati, a on namjerno pred menom jede pizzu, sendvić,čokoladu ili bilo što aja sam takvi karakter da nebrem izdržat , dok ne vidim sve je ok, al kd pred menom to namjerno radi poludim , a komentar mu je pa jačam ti KARAKTER , a lijepo mu objasnim da nek to ne radi, naravno nie samo on kriv najviše sam si kriva sama
evo nadam se da ću počet napokon nešt uspješno, i da će me volja držati do kraja
btw- ako ima koji kandidat za brzo hodanje navečer, a da je iz VŽ nek se slobodno javi, kad sam u društvu onda mi je lakše
eto nadam se da vas nisam izgnjavila, negdje sam se morala izjadat

ja sam odlučila ići linijom manjeg otpora i naručila si zelenu kavu

evo mene tu,
ja sam jos uvijek uporna sa svojim masazerom i kremicom,pazim navecer kad i kaj jedem i vidim vec polako rezultate po odjeci,necu se jos vagati,cekam da prode mj dana,
jos uvijek imam volju i nije mi tesko,ne oduzima puno vremena i to mi je super,a nemoram nikam ici od doma,lijencina

Enea , ja od sutra počinjem vježbat !

Bravo Enea

ja sam si nabavila steper! počinjem i ja!

super Dijana! Ja sam jučer i danas vježbala uz cindy c. ali veći dio sam gledala!
Danas osjetim kako me salo na stomaku boli, na rukama bicepsi i tricepsi isto!

ja se jucer vagala,nisam mogla vise izdrzati i kila i pol manje od 20.09,mislim da je to ok

Enea

ooooo Enea....mrak !! baš mi je jako drago...
curke ajmo dalje samo upornosti i upornosti i volje naravno vam želim...
ja ću druge godine biti u ovoj rubrici...

Enea super! Ja se neću vagati do kraja mjeseca! sad sam 82 kg

cure moje,ja se danas vagala,i 3kg manje u 3 tj,ja sam vise nego zadovoljna